Uzturs uzbur tieksmi iekšpusē

Saturs

Uzturs uzbur tieksmi iekšpusē
II. Kādas ir noslieces pēc ēdiena?
III. Kāpēc mēs izjūtam tieksmi pēc ēdiena?
IV. Pareizais veids, kā pagaidu diētas ietekmes tieksmi pēc ēdiena?
V. Pareizais veids, kā kontrolēt tieksmi pēc ēdiena, ievērojot īslaicīgu diētu
VI. Pārtikas preces, kas palīdz samazināt tieksmi pēc ēdiena
VII. Idejas, izvairīties no no noslieces pēc ēdiena
Pareizais veids, kā rūpēties par izmantojot tieksmi pēc ēdiena, kad tās notiek
Problēmas un risinājumi

Īslaicīgas diētas un pārtikas tieksmes saistība

II. Kādas ir noslieces pēc ēdiena?

III. Kāpēc mēs izjūtam tieksmi pēc ēdiena?

IV. Pareizais veids, kā pagaidu diētas ietekmes tieksmi pēc ēdiena?

V. Pareizais veids, kā kontrolēt tieksmi pēc ēdiena, ievērojot īslaicīgu diētu

VI. Pārtikas preces, kas palīdz samazināt tieksmi pēc ēdiena

VII. Idejas, izvairīties no no noslieces pēc ēdiena

VIII. Pareizais veids, kā rūpēties par izmantojot tieksmi pēc ēdiena, kad tās notiek

IX.

Svarīgi problēmas

Kalpot kā	Risinājums
Uzturs	Uzturs ir apzināts ēšanas veids, kas domāts konkrēta mērķa sasniegšanai, kā piemērs, svara samazināšanai par to, ja veselības pastiprināšanai.
Ir tendence pēc ēdiena	Ir tendence pēc ēdiena ir spēcīga vajadzība rīt noteiktu ēdienu, pastāvīgi tādu, ar kuru ir ļoti daudz cukura, tauku par to, ja sāls.
Diēta	Diēta ir metode, ar kuru ķermenis notiek aprīkots izmantojot barības vielām, kas nepieciešamas pareizai darbībai.
Svara samazināšana	Svara samazināšana ir svara zaudēšanas metode, visbiežāk ceļu diētu un vingrošanu.
Gribas spēks	Gribas spēks ir spēks uzmanīt savas idejas un kustības, jo īpaši kārdinājuma priekšā.

Īslaicīgas diētas un pārtikas tieksmes saistība

II. Kādas ir noslieces pēc ēdiena?

Ir tendence pēc ēdiena ir padziļināta vajadzība rīt noteiktu ēdienu par to, ja pārtikas preču grupu. Tos var beigties ar vairāk nekā daži kritēriji, tostarp:

Emocionāli kritēriji, kā piemērs, spriedze, trauksme par to, ja garlaicība
Fiziskie kritēriji, kā piemērs, bads par to, ja nogurums
Mūsu vides kritēriji, kā piemērs, pārtikas redze par to, ja smarža

Tieksmi pēc ēdiena varētu būt sarežģīts izturēt, un tās pastāvīgi var beigties ar pārēšanās par to, ja neveselīgas ēšanas lēmumi. No otras puses ir vairākas problēmas, ko varat darīt, tā pārvaldītu tieksmi pēc ēdiena, kā piemērs:

Nepārtraukti ēdiet veselīgu pārtiku, tā izvairītos no bada
Diezgan gulēt
Zem spiediena pārvaldīšana
Virzīšanās prom no izraisītājiem

Ja atklājat, ka jums ir sarežģīti kontrolēt savu tieksmi pēc ēdiena, iedomājams, vēlēsities runāt izmantojot savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu.

III. Kāpēc mēs izjūtam tieksmi pēc ēdiena?

Ir dažādība iemesls, kāpēc mēs izjūtam tieksmi pēc ēdiena. Viens no izšķirošākajiem sastopamajiem iemesliem ir:

Emocionālā patērēšana. Pēc tam, kad mēs jūtamies saspringti, nemierīgi par to, ja nomākti, mēs varēsim rūpēties par ēdienam, tā mierinātu. Tas var būt ņemot vērā to pāris pārtikas preces, kā piemērs, šokolāde, var papildus atbrīvot endorfīnus, kam ir garastāvokļa rediģēšana.
Badošanās. Kad esam izsalkuši, mūsu ķermenis izdala hormonus, kas signalizē mūsu smadzenēm, ka tagad mums ir jāēd. Tie hormoni var beigties ar intensīvu tieksmi pēc noteiktiem pārtikas produktiem, jo īpaši daudziem, kas ietver ļoti daudz cukura par to, ja tauku.
Diētas. Ierobežojot pārtikas uzņemšanu, mūsu ķermenis var papildus pāriet bada režīmā. Tas var beigties ar pastiprinātu tieksmi pēc neveselīgas pārtikas, rezultātā mūsu ķermenis mēģina izpirkt uzturvielu trūkumu.
Ģenētika. Pārim mājdzīvniekiem no viņu ģenētikas pateicoties ir lielāka parasti tendence pēc ēdiena nekā citiem.

Īslaicīgas diētas un pārtikas tieksmes saistība

IV. Pareizais veids, kā pagaidu diētas ietekmes tieksmi pēc ēdiena?

Īslaicīgas diētas var beigties ar pastiprinātu tieksmi pēc pārtikas vairāku iemeslu pateicoties.

Ja jūs ierobežojat enerģija, jūsu ķermenis pāriet bada režīmā. Tas norāda, ka tas sāk skopoties enerģiju un sakrāt taukus, kas var beigties ar palielinātu izsalkumu un tieksmi.
Ja ēdat diētu izmantojot zemu ogļhidrātu saturu, cukura apmērs asinīs var papildus pārvērsties svārstīgs. Tas var beigties ar izsalkuma un alkas pieaugumu.
Kad jūs pēkšņi zaudējat svaru, jūsu ķermenis var papildus nomest muskuļu masu. Tas var beigties ar vielmaiņas samazināšanos un paplašināt badu.

Šo lietu jo īslaicīgas diētas var papildus radīt nepatikšanas pārtikas noslieces kontroli. Dažos gadījumos šie arī gribēs pamodināt pārmērīgu ēšanu.

Ja apsverat pagaidu diētu, jums būs nepieciešams pievērst uzmanību iespējamās neparedzētas blakusparādības, tostarp palielinātu tieksmi pēc ēdiena. Iepriekš jebkādas diētas uzsākšanas atcerieties konsultējieties izmantojot savu ārstu, jo īpaši, ja gadījumā, ja jums ir bijusi traucēta patērēšana.

Īslaicīgas diētas un pārtikas tieksmes saistība

V. Pareizais veids, kā kontrolēt tieksmi pēc ēdiena, ievērojot īslaicīgu diētu

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, tā pārvaldītu tieksmi pēc ēdiena, ievērojot īslaicīgu diētu. Šie pievieno:

Plānojiet savas ēdieni un uzkodas pagātnē. Tas varētu palīdzēt jums izvairīties no no impulsīvas ēšanas un palielināsies iespējamību, ka ievērosit savu diētu.
Ēdiet ļoti daudz veselīgu pārtiku. Kad jūtaties izsalcis, ir vilinoši ķerties klāt pēc neveselīgiem pārtikas produktiem, kas ietver ļoti daudz kaloriju un cukura. No otras puses veselīgas pārtikas patērēšana varētu palīdzēt palikt sāta sajūtu un gandarījumu, papildus varētu palīdzēt aprobežoties tieksmi pēc neveselīgas pārtikas.
Palieciet hidratēts. Liels skaits ūdens norīšana var papildus sniegt palīdzīgu roku nomākt apetīti un aprobežoties tieksmi pēc ēdiena.
Gulēt diezgan ļoti daudz. Kad esat garlaicīgi, jūsu ķermenis ražo diezgan daudz zem spiediena hormona kortizola, kas var beigties ar pastiprinātu tieksmi pēc ēdiena. Centieties gulēt 7-8 nodarbības katru nakti.
Nepārtraukti vingro. Vingrojumi var papildus sniegt palīdzīgu roku aprobežoties apetīti un spēcināt vielmaiņu, kas varbūt dot iespēju svara zaudēšanu un veselīga svara saglabāšanu.
Izvairieties zem spiediena. Spriedze var beigties ar pastiprinātu tieksmi pēc ēdiena, šis ir iemesls jums būs nepieciešams atklāt veselīgus veidus, kontrolēt stresu, kā piemērs, vingrinājumus, jogu par to, ja meditāciju.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku kontrolēt savu tieksmi pēc ēdiena un piekrist pagaidu diētu.

VI. Pārtikas preces, kas palīdz samazināt tieksmi pēc ēdiena

Ir apstiprināts, ka ir izvēle pārtikas preces, kas palīdz aprobežoties tieksmi pēc ēdiena. Tie pārtikas preces pievieno:

Proteīniem bagāti pārtikas preces
Ceļu šķiedrvielām bagāti pārtikas preces
Veselīgi tauki
Ūdens
Probiotikas

Ceļu olbaltumvielām bagāti pārtikas preces var papildus sniegt palīdzīgu roku aprobežoties tieksmi pēc ēdiena, tālāk apgalvojot sāta sajūtu. Pārtika, kas bagāta izmantojot šķiedrvielām, var papildus sniegt palīdzīgu roku palēnināt gremošanu un barības narkotiku uzsūkšanos, kas varētu arī sniegt palīdzīgu roku tālāk palikt sāta sajūtu. Veselīgi tauki var papildus sniegt palīdzīgu roku spēcināt sāta sajūtu un samazināt iekaisumu. Ūdens var papildus sniegt palīdzīgu roku izvadīt toksīnus un rūpēties par hidratāciju, kas varētu arī sniegt palīdzīgu roku aprobežoties tieksmi pēc ēdiena. Probiotikas var papildus sniegt palīdzīgu roku spēcināt zarnu veselību un samazināt iekaisumu, kas varētu arī sniegt palīdzīgu roku samazināt tieksmi pēc ēdiena.

Ja jūs cīnās ar izmantojot tieksmi pēc ēdiena, mēģiniet iekļaut savā uzturā diezgan daudz šo pārtikas preču. Jums varētu būt noderīgi papildus rūpēties par pārtikas žurnālu, tā izsekotu jūsu tieksmēm un ēdieniem, ko ēdat. Tas iespējams varētu sniegt palīdzīgu roku jums izlemt pārtikas produktus, kas uzbur jūsu tieksmi, un izdarīt veselīgāku izvēli.

VII. Idejas, izvairīties no no noslieces pēc ēdiena

Šeit ir pāris idejas, izvairīties no no noslieces pēc ēdiena:

Ēdiet veselīgu uzturu, kas ir bagāts izmantojot augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.
Jums noteikti vajadzētu ēdiet brokastis katru dienu. Brokastu palaišana var beigties ar palielinātu badu un tieksmi pēc kāda laika laiki laika garumā.
Izvairieties saldiem dzērieniem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tie pārtikas preces var beigties ar tieksmi pēc neveselīgākiem ēdieniem.
Dzert ļoti daudz ūdens. Uzturēšanās hidratācijā var papildus sniegt palīdzīgu roku nomākt apetīti un aprobežoties tieksmi.
Nepārtraukti vingrojiet. Vingrojumi var papildus sniegt palīdzīgu roku samazināt stresu un spēcināt garastāvokli, kas varbūt gan aprobežoties tieksmi.
Gulēt diezgan ļoti daudz. Kad jums vajag cieši aizmidzis, jūsu ķermenis ražo diezgan daudz zem spiediena hormona kortizola, kas var beigties ar pastiprinātu tieksmi.
Pārvaldiet stresu. Spriedze var beigties ar pastiprinātu tieksmi pēc neveselīgas pārtikas. Atrodiet veselīgus veidus, kontrolēt stresu, kā piemērs, vingrinājumus, jogu par to, ja meditāciju.

Pareizais veids, kā rūpēties par izmantojot tieksmi pēc ēdiena, kad tās notiek

Kad jums notiek parasti tendence pēc ēdiena, varētu būt sarežģīts izturēt vēlmei rīt to, ko jūs kārojat. No otras puses ir vairākas problēmas, ko varat darīt, tā veselīgā kaut kādā veidā tiktu galā izmantojot tieksmi pēc ēdiena.

Sākumā, mēģiniet izlemt, kas uzbur jūsu tieksmi. Par to, ja tas var būt uzņēmīgs pret diennakts laiks? Izvēlēts pārtikas veids? Reiz jūs aptvert, kas uzbur jūsu tieksmi, varat sākt noteikt metodes, to izvairīties no par to, ja iekarot.

Ja jūtat spēcīgu vēlmi rīt, mēģiniet apturēt uzmanību izmantojot citu darbību. Dodieties pastaigā, lasiet grāmatu par to, ja piezvaniet draugam. Tas varētu palīdzēt apturēt jūsu idejas no ēdiena, kuru jūs alkstāt, un dos jums laiku atpūsties.

Ja pēc mēģinājuma apturēt uzmanību joprojām jūtaties izsalcis, mēģiniet rīt veselīgas uzkodas. Tas varētu palīdzēt remdēt izsalkumu ar ārā pārēšanās. Izvēlieties uzkodu, ar kuru ir ļoti daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kā piemērs, augļu gabaliņu, sauju riekstu par to, ja jogurtu.

Varētu arī būt svarīgi paturēt prātā, ka parasti tendence pēc ēdiena ir īslaicīga. Beidzot šie pāries, šis ir iemesls mēģiniet viņiem nepadoties. Ja spēsiet izturēt vēlmei rīt to ēdienu, pēc kamīna jūs kārojat, jums iespējams, būs mazāka potenciāls pārēsties un pieņemties svarā.

Tev droši vien ir sarežģīts rūpēties par izmantojot tieksmi pēc ēdiena, varat ticēt iespēju sazināties izmantojot terapeitu par to, ja dietologu. Šie var papildus sniegt palīdzīgu roku jums izlemt jūsu tieksmju sakni un noteikt metodes to pārvarēšanai.

Noslēgumā jāsaka, ka pagaidu diētas varētu būt efektīvas svara zaudēšanai, taču tās var beigties ar papildus tieksmi pēc ēdiena un svara atjaunošanos. Tas ir ļoti svarīgi atklāt diētu, kas ir ilgtspējīga un kuru varat piekrist galu galā. Ja apsverat pagaidu diētu, atcerieties sākumā konsultējieties izmantojot savu ārstu.